Как лучше переживать жаркие дни

By Настя Июн 30, 2024 #Здоровье

Настал июль, самый разгар лета и синоптики обещали 34-градусную жару в Воронеже. Самое время для активного отдыха с друзьями и близкими. Однако важно помнить о безопасности, особенно в период солнечной активности! Чтобы избежать солнечных и тепловых ударов, важно соблюдать простые правила. 

На вопрос «Как лучше переживать жаркие дни?» ответила Любовь Дроздова, главный внештатный специалист Минздрава России.

Пейте много жидкости:

    Вода – это идеальный выбор, но также полезны несладкие чаи (зеленый, травяной) и натуральные соки.

    Забудьте о сладких газированных напитках, они не утоляют жажду, а наоборот скорее приведут к обезвоживанию. К тому же из-за большого содержания сахара вы будете потреблять много лишних калорий, которые могут остаться в виде лишнего веса надолго.

    Ешьте легкую пищу:

      Тяжелая пища перегружает организм, увеличивая нагрузку не только на пищеварительную систему, но и на сердце.

      Отдавать предпочтение лучше фруктам, овощам, салатам, легким супам. Ешьте небольшими порциями, чтобы не переедать.

      Носите светлую одежду из натуральных тканей:

        Светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные ткани (хлопок, лен) позволяют коже дышать. Избегайте синтетических материалов, которые не пропускают воздух. Одежда из синтетических материалов в жару может привести не только к проблемам с кожей, но и к перегреванию.

        Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в самое жаркое время дня:

          С 12 до 16 часов солнце особенно активно. Не забывайте головной убор (панаму, шляпу) и солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза и кожу.

          Физическую активность, в том числе тренировки, работу в саду или огороде, лучше перенести на утро или вечер.

          Если чувствуете головокружение, тошноту и слабость, обратитесь к врачу:

            Если у вас есть хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы, в жару отнеситесь особенно внимательно к своему самочувствию, при ухудшении состояния, не откладывая обратитесь за медицинской помощью!

            Обезвоживание – главный враг в жару. Пить лучше понемногу, но часто, даже если не чувствуете жажды.

            Источник: Минздрав России

            Related Post

            Добавить комментарий

            Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *